【遅刻を減らす】寒い日の朝にすぐ布団から脱出する５つの方法

どうも、もっちゃんです！

秋になり、朝も寒くなってきましたね。

こういう寒いときって1回起きても、また暖かい布団に戻りたくなりますよね（笑）

気づいたら

もうこんな時間！

なんてことありませんか？

今回はそんな「布団」から早急に脱出する方法を、遅刻をほぼしたことない僕が書いていきます！

Contents

まずは起きるべき時間を知る
なぜ寒い朝は布団からすぐ出られないのか
1. 体が冷えていて、血流が悪くなっているから
2. 体内時計のバランスが乱れるから
布団から脱出する５つの方法
布団からすぐに出よう！

まずは起きるべき時間を知る

最初にすべきこととして、何時に起きたらいいのか知りましょう。

具体的には、

通勤・通学にかかる時間
朝準備にかかる時間
電車やバスの時間

これらをおおよそ理解しましょう。

僕の場合、8:50から最初の授業があるのですが、いつも10分～15分前には行ってます。

通学時間は20分ほどなのですが、いつも6:40頃に起きますね。

理由は、朝ゆっくりしたいからです。

僕は起きてすぐに動くことが苦手なので、座ってゆっくりして、体を整えてから家を出ます。

なぜ寒い朝は布団からすぐ出られないのか

体が冷えていて、血流が悪くなっているから

寒い日は体温が下がっています。

朝になっても体温が上がらないため、目覚ましが鳴っても寝起きが悪いのです。

完全に起きないうちに、布団に戻ると睡眠が再び深くなり、逆に良く寝てしまいます。

二度寝が気持ちいいと感じるのも、このためですね。

体内時計のバランスが乱れるから

冬になるにつれて、陽の光は弱くなっていきます。

また気温が低いということで、日中の活動量も減少していき、夜になっても深い睡眠がとれなくなります。

そもそも、人間は冬になると睡眠時間が長くなると言われていますので、仕方ないことかもしれません。

しかしそんな寒い日でも、朝起きるために工夫をすることはできます。

布団から脱出する５つの方法

起きる前に布団の中との温度差が小さくなるようにする

エアコンにタイマー機能があれば、起きる30分前くらいに、暖房をつけておきましょう。

そうすることで、部屋が暖まり布団の中との温度差が小さくなるので、布団から出やすくなります。

また目覚めたときに、体が温まっているので寝起きも少し良くなるはずです。

エアコンがなくても、暖かい毛布をかぶって寝たり、パジャマを1枚厚く着て寝たりするなどの工夫も効果的です。

とにかく、寒暖差を小さくして布団から脱出しやすい環境をつくりましょう！

朝に日光が入るようにする

朝になって太陽の光が当たり、その眩しさで起きるのもアリです。

セロトニンという覚醒ホルモンが分泌して、朝の目覚めが良くなります！

陽の光を浴びるには

寝起きの状態でも頑張ってカーテンに手を伸ばす
寝るときに部屋を暗くして、カーテンを開けた状態で寝る（レースカーテンのみ）

２つの方法があります。

僕は後者の方法がいいと思います。

朝カーテンに手を伸ばす気力もないから！

自動的に陽の光で目が覚めるので、体が勝手に朝と認識して、起きやすくなります。

布団の中でストレッチする

寝起きの状態でいいので、足首や手首を動かしてみましょう。

先ほど書いたように、体が冷えているとなかなか起きづらいものです。

布団の中は暖かいので、その中で軽くストレッチして、体の末端の血流を良くしましょう！

そうすることで、「暑っ！」ってなって、布団から脱出しやすくなります。

アラームを頭もと以外に置いて、大音量に設定する

アラームを頭もとに置いておくと、朝目が覚めても手しか動きません。

そのため足元や机の上といった、頭もとから離れた場所にアラームを置いておくことで、強制的に体を起こします。（笑）

一旦体を起こせば、目が覚めやすくなるでしょう。

しかし、そのあと布団に戻ってはいけません。

ここは気力との勝負ですが、アラームをスマホでかけているなら、おすすめの方法があります。

Twitterのハッシュタグ「#おはよう戦隊」を使う

スマホを手に取ったなら、Twitterで「＃おはよう戦隊（日付）」をつけてツイートしてみましょう。

例えば、10月15日なら「＃おはよう戦隊1015」という感じです。

おはようございます🌞

普通に寒くて目が覚めた笑

昨日の記事で、10月は10記事書くという目標を達成しましたι(˙◁˙ )/

なので、次は20記事に挑戦😃#おはよう戦隊1015
— もっちゃん@大学生ブロガー (@motchan_s) October 14, 2019

このハッシュタグのいいところは

他の早起きのみなさんからいいねやコメントが貰える
考えてつぶやくことで、朝から脳が動く
早起きが習慣化していく

などです。

僕は最近このハッシュタグを使っていますが、だんだんと習慣化してきており、休日でも早く起きるようになりました！

なお、使用に当たってはマナーがあるようで、ひーさんのツイートにその詳細が書かれています！

🍫🔥👩🎶🍩🔥👧🎶🍠🔥👵🎶
🌞おはっクマ➰➰🐻ｺﾞﾛｺﾞ~ﾛ✨
🍮🔥👦🎶🍌🔥🐒💦🍯🔥🐻💦

朝の寒さに早くも布団から出たく

ない症候群に悩まされっクマ🐻💦

寒いクマぁぁぁぁ🐻💦💦#おは戦r1015ok #おはよう戦隊1015

⚠️ #おはよう戦隊は9月16日よりマナー・使用方法が変更になりましたクマ🐻💡 pic.twitter.com/IMje2Xjvaq
— ひー@転生したら🐻だった件 (@love_ohasen) October 15, 2019