朝の習慣で1日がより豊かに！|簡単に初められる「朝活」のすすめ

みなさん、朝は元気に起きれていますか？

朝は1日のスタートでもあり、その日の生活にも影響すると言われます。

今回は、そんな「朝活」のメリットや何をすればいいのかを紹介します！

朝活とは？

朝活は「朝活動」のことで、朝に行う様々なことを示します。

例えば、朝の散歩もそうですし、朝に勉強することも朝活です。

少し早い時間に起きて、朝の活動時間を確保することがありますが、そこにはメリットがあります。

では、一体どのようなメリットがあるのでしょう？

朝活のメリット

生活のリズムが整う

朝活を始めると、朝起きることが習慣になるため、生活のリズムが整います。

いわゆる「朝のルーティーン」を自分で決めて持つことで、1日のバランスがとれます。

▽習慣を身に着けるコツ

バランスがとれると、自律神経やホルモンにも良い影響が働くので、心も体も元気になります！

朝日が昇って活動し、夜に陽が沈んだら睡眠、という一定のサイクルを回すことができるようになります。

体が覚める

朝活をすることで、脳に刺激があるので体が覚めやすくなります。

体が覚めた状態だと、1日のスタートを良い状態で切ることができ、元気に動けます。

眠い状態で登校・通勤するよりも、朝からパワフルに動いていたほうが、気持ちいい1日になります。

心に余裕が生まれ、集中できる

早起きすることで、時間にゆとりが生まれるため、普段できないことがゆっくりとできます。

例えば、朝からコーヒーを煎れるのもいいですし、ゆっくり読書を楽しむのもいいですね！

時間にゆとりがあるということは、心にもゆとりが生まれるということ。

つまり、リラックスして集中的な朝活ができます。

また、時間にゆとりがあるので、遅刻しにくくなるのもメリットですね！

筆者がおすすめする5つの朝活

1⃣　読書

普段時間が無くて、本が読めていない人は、朝の時間を有効活用してみてはいかがでしょうか？

先ほども書きましたが、早起きすることで時間にゆとりが生まれ、読書に集中できます。

また、起床後3時間は特に集中しやすい「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間であるため、知識も吸収しやすくなります。

その日のネタ探しとして本を読むのもいいですし、小説を読んでゆっくり本の世界に浸るのもいいですね！

もちろん紙の本でもKindleなどの電子書籍でもOK！

2⃣　1日の目標をつける

朝に1日の目標を書き出すことも、その日の生活を豊かにしてくれます。

簡単な目標でもいいので、今日はこれを達成する！と決めれば、やる気がでてきます。

その際には、SNSを活用してみてもいいかもしれません。

僕は、Twitterでハッシュタグを使い、毎朝その日にすることなどをつぶやいています。

おはようございます🌞

水曜日です

朝寒すぎ！と思ったら、外は5℃らしいです笑

昼は23℃と寒暖差がやばいので、風邪ひかないようにしないと😃

今日はテストもあるので、頑張ります

良い1日を〜(˙◁˙ )/

#おは戦r1106ns🌊

— もっちゃん@大学生ブロガー (@motchan_s) November 5, 2019

▽早起きをする方法|Twitterのハッシュタグを使う

3⃣　ランニングなどの運動

普段運動する時間がないという方は、朝に運動をするのも大いにありですね！

朝から運動をすることで、体温も上がり、脳の回転がより良くなります。

健康にもいいですし、1日を爽やかにスタートできるメリットがあります。

また、世界の著名人も、朝の運動をしていることをご存じでしょうか？

例えば、

• ビル・ゲイツ　　　　　　　　　　　 朝にランニングマシンで、1時間程度の運動
• ジャック・ドーシー（Twitter CEO）　5時半に起床してランニング

などというように、世界の成功者も朝活を大事にしているようです。

4⃣　朝食を作る

朝ごはんを抜かすという方が良くいますが、そのような方は朝活として、朝食づくりをしてみてはいかがでしょうか？

朝ごはんを食べることで、脳が働き1日のエネルギーになります。

しかし料理が苦手という方もいるでしょう。

そういった男性などは、簡単にできるトーストなどがおすすめです。

卵をかき混ぜて、スクランブルエッグにして、パンに載せるだけでも立派な朝食になります。

スープなどがあってもいいかもしれませんね！

朝活で朝食を作りながら、腕を磨くのもいいことかもしれません。

インスタグラムなどを活用してもいいかも！

朝食を作ることをルーティンにするならば、インスタグラムの活用もいいですね！

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【レシピ・動画付】Apple butter. 今日は大好物のりんごバターを作ってみました。 僕の地元長野の佐久にはツルヤと言うそれはそれはすばらしいスーパーが存在してまして、知ってる人は知っていると思いますが、そこのオリジナル商品の「りんごバター」が最高に美味しいんですよね。りんごバターで検索するとツルヤって出てくるくらい人気の商品。 . . 佐久地域（軽井沢も含めて佐久地域なんです）はツルヤのお膝元なので、ツルヤ信仰が強いというか（うちの母なんかもツルヤを崇拝している）支持が高いので、なかなか他のスーパーが入って来れないくらい、がっちりツルヤが囲っている地域なんです。それだけにりんごバターは「一家に一つ」くらいの浸透度で、他県から親戚が来た時は絶対お買い上げされる人気のお土産だったりします。 . . そんなツルヤのりんごバターを思い出しながら、ちょっと贅沢にすりおろしだけでなく角切りにしたりんごも入れつつ、りんごバターを作ってみました。レシピもありますので、ぜひ作ってみてください！美味しいですよ。 . . ツルヤのりんごバターに近づけたいならりんごは全部、すりおろしてしまってください。あと、皮を入れてもいいですが、皮の色に引っ張られるので、ツルヤっぽくしたいなら、皮は剥いて作った方がいいと思います！ . . ツルヤの話が長くなりすぎましたが、ぜひりんごバター。美味しいので、ぜひ作ってみてください。そして軽井沢や佐久に来た時はぜひツルヤに寄って、りんごバター買ってみてください笑 . . お皿はSOROI @soroi_jp ！ . レシピはこちら↓ . . ＿＿＿＿＿ . 角切りりんごバター . 【材料】 りんご 1個 バター 100g 砂糖（今回は甜菜糖を使用） 40g レモン 小さじ1 . 〈お好みで〉 シナモン　少々 カルダモン　少々 . 【作り方】 （1）りんごは皮を剥き、種を取り除き、4等分にし3/4をすりおろし、1/4は5mm角になるように角切りにする。 . （2）鍋にすりおろしたりんご、角切りにしたりんごを入れ、砂糖をいれて煮立たせながら混ぜ合わせ、次にバターを加え、溶かし合わせる。 . （3）水分が飛んで、底がみえるくらいの固さになってきたらレモンを搾り、お好みでシナモンやカルダモンなどで味付けをして、瓶に入れて完成。あら熱をとり、冷蔵庫で保管する。 . ＿＿＿＿＿ . . ぜひ作ってみてくださいね。 No local No food おいしく楽しく！ . . #りんごバター #バター #トースト #食パン #ややはつレシピ #うまみえレシピ #とりあえず野菜食 . #ellegourmet#lunch#brunch#breakfast#foodporn#instagramjapan#vsco#IGersJP#onthetable#ランチ#おうちカフェ#うちごはん#暮らし#フーディーテーブル #cooking#homemade#おうちごはん#朝ごはん#japanesebreakfast#f52grams

A post shared by Toshihiro Ueki (@utosh) on Nov 6, 2019 at 4:04am PST

毎朝作ったものを、アップすることを習慣にして「いいね」がたくさんついたら、それだけで朝からハッピーですよね。

また、インスタグラムを利用することで、おしゃれな朝食づくりにも関心が出れば、料理のレパートリーが増えるかも！

SNSも有効に活用できそうです。

5⃣　コーヒーを煎れる

朝のおしゃれな習慣として、コーヒーを煎れるのもいいですね！

あのスターバックスのCEO「ハワード・ショルツ」も、朝4時半起床で妻へコーヒーをいれてあげているそうです。

朝にコーヒーを飲むことで、カフェインを摂れるので、目も覚めます。

コーヒーメーカーで作るのもいいですが、朝活とするなら、自分で豆を挽いてみてもいいかもしれませんね！

また、コーヒー以外にも紅茶を飲んだりジャスミン茶を飲んだりして、リラックスタイムを作るのもありです。

朝活で大事なこと

ここまで５つのおすすめな「朝活」を紹介してきましたが、ここにはメールの確認など仕事関連のことが入っていないことがポイントです。

仕事に関係することは、朝活が終わってからするようにしましょう。

そうでないと、朝のルーティーン時間をうまく活用できなくなります。

あくまでも、1日のスタートとして、自分の好きなことを始めましょう！

すぐに朝活を始めてみよう！

朝活をすることで、

• 生活のリズムが整う
• 体が覚める
• 時間や心にゆとりが生まれる

といったメリットがあります。

読書や運動など、簡単なことでいいので、始めてみてはいかがでしょうか！